09 Mai Wie kurze Bewegungseinheiten bei der Arbeit Stress nachweislich reduzieren
In einer Arbeitswelt, die von stetig wachsendem Leistungsdruck, langen Sitzzeiten und steigender Stressbelastung geprägt ist, suchen viele Menschen nach einfachen und wirksamen Strategien zur Stressbewältigung. Eine der effektivsten und zugleich leicht umsetzbaren Maßnahmen sind kurze Bewegungseinheiten während des Arbeitstags. Doch wie genau wirken solche Pausen – und was sagt die Wissenschaft dazu?
Warum Bewegungspausen so wirkungsvoll sind:
Bereits wenige Minuten körperlicher Aktivität reichen aus, um spürbare Effekte auf das Stressempfinden und die Konzentration zu erzielen. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegungspausen den Cortisolspiegel – das wichtigste Stresshormon – senken und gleichzeitig die Ausschüttung von Endorphinen, Serotonin und Dopamin fördern. Diese sogenannten „Glückshormone“ sorgen für ein gesteigertes Wohlbefinden und helfen, Stress abzubauen. Schon 10 bis 15 Minuten Bewegung pro Tag können die psychische und physische Gesundheit nachhaltig stärken.
Wissenschaftliche Belege:
Bewegungspausen und Stressabbau
Eine Untersuchung an der HAW Hamburg belegt, dass Studierende, die an bewegten Pausen teilnahmen, eine bessere Konzentration und ein geringeres Stressempfinden aufwiesen als ihre Kommilitonen ohne Bewegungspausen. Zwar spielen auch andere Faktoren eine Rolle, doch der positive Zusammenhang zwischen Bewegung und Stressabbau ist klar erkennbar.Auch im Berufsalltag bestätigen zahlreiche Studien, dass sogenannte „booster breaks“ – kurze, strukturierte Bewegungseinheiten – das Stresserleben deutlich verringern. Mitarbeitende berichten nach solchen Pausen von mehr Freude, gesteigertem Gesundheitsbewusstsein und einer verbesserten Arbeitsatmosphäre. Die regelmäßige Unterbrechung langer Sitzphasen durch Bewegung fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit und die kreative Problemlösungskompetenz.
Praktische Tipps für den Arbeitsalltag.
Kurze Bewegungseinheiten lassen sich flexibel und ohne großen Aufwand in den Arbeitsalltag integrieren:
Mikropausen: Jede Stunde eine Minute aufstehen, strecken oder ein paar Schritte gehen.
Dehnübungen: Nacken- und Schulterdehnung, Kniebeugen oder Sitzgymnastik helfen, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern.
Atemübungen: Tiefes Ein- und Ausatmen beruhigt den Geist und steigert die Konzentration.
Kreative Pausen: Eine kurze Tanzpause, Büro-Yoga oder ein Spaziergang an der frischen Luft bringen Abwechslung und heben die Stimmung.
Team-Pausen: Gemeinsame Bewegungseinheiten stärken den Zusammenhalt und fördern die Kommunikation.
Schon kleine Veränderungen, wie das Treppensteigen statt der Nutzung des Aufzugs oder der Gang zum Drucker, können einen Unterschied machen.
Langfristige Vorteile:
Regelmäßige Bewegungspausen schützen nicht nur vor den gesundheitlichen Folgen langer Sitzzeiten, wie Rückenschmerzen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern stärken auch die psychische Widerstandskraft. Menschen, die sich regelmäßig bewegen, sind nachweislich resistenter gegenüber stressigen Situationen und verfügen über eine bessere Immunabwehr.
Kurze Bewegungseinheiten im Arbeitsalltag sind weit mehr als nur ein „nettes Extra“: Sie sind ein wissenschaftlich belegtes, effektives Mittel gegen zunehmende Stressbelastung. Wer regelmäßig kleine Pausen für Bewegung einlegt, fördert nicht nur seine Gesundheit und Konzentration, sondern auch seine Zufriedenheit und Produktivität. Unternehmen, die solche Pausen aktiv unterstützen, profitieren von motivierteren, gesünderen und leistungsfähigeren Mitarbeitenden
No Comments